如果演讲比赛时出现紧张情绪了,这时不要着急,紧张是每个人在舞台上都会遇到的问题。适度紧张可以让我们表现得更好,但是过于紧张只会让我们的演讲更糟糕。下面给大家分享一些关于如何减轻演讲焦虑,希望对大家有帮助。
怎么克服演讲紧张
一、 你所需要具备的心态:
1.要坚信人人都可以成为一个出色的演讲者。有许多例子证明一个普通的演讲者经过练习,完全能够成为出色的演讲者。
2.要理解你的听众都希望你成功,他们来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。
3. 对自己没有信心或没有兴趣的演讲,如果能推掉就尽量推掉。
二、你需要做的演讲练习工作:
1.多做练习是好的准备。你心里的自信越高,你的表现就会越好。
2.练习时,请亲人和朋友作为观众,然后给予你回馈。如果没有亲人朋友,一面镜子或你的宠物都可以成为你的听众,尽量让自己想象自己就站在听众面前。
3.录音录像,然后自己通过自我批评实现进步。每一次演讲至少练习两次,好一直练习到滚瓜烂熟为止。要确定能够在时限之内讲完。
4.如果你会脑筋一片空白,那就准备一份讲稿,多次练习,在脑海里多过几次。
5.如果你仍然担心,那就把你的笔记带进场,万一忘记可以当场查看你的笔记。
6. 如果你还担心,那就把你的演讲写出来,然后现场念。
缓解上台演讲紧张的方法
1. 把开头两分钟的内容熟记于心
万事开头难。每次演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。有时不记得准备了什么,甚至忘词。这就要求我们记住开头几分钟的内容,当我们慢慢度过开头的几分钟时,我们的内心自然会平静下来,之后的演讲就没有什么大问题了。
2. 演练演练再演练
对于特别重要的演讲,要做到从容不迫,游刃有余,最重要的一点就是要反复演练。
3.不要过于追求完美,遗漏是正常的
当我们准备演讲时,没有必要记下所有的内容。俗话说,“如果你心里有大纲,你说话的时候就不会惊慌”,我们只需要写下大纲。当我们过于追求完美的时候,面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。在这种情况下,我们适度降低需求来取得更好的结果。
4. 尽早熟悉地点
著名畅销书作家李治在她的书《别告诉我你懂ppt》中,她写道,只有早到,才会有足够的时间来处理各种紧急情况,比如交通堵塞,PPT调整等。她也可以有机会和观众交流,增强他们的感情,这样在演讲的时候就会有更多的支持者。
5. 开始前和你的听众进行互动
开场前与观众的互动可以拉近我们与观众的距离。重点是观众,我们可以更好地控制整个局面。
6.做真实的自己,做最好的自己
如果我们准备充分,不要太担心得失,尽我们最大的努力,那么我们在演讲台上就不会那么紧张。
7. 注意你的饮食
在演讲之前一定要注意饮食,尤其是不能吃容易让自己拉肚子的东西。我们可以喝点咖啡来提神,但是记住不要喝得太多。
演讲如何克服紧张
首先是看得开:它指的是在公共演讲中采取乐观的态度。
很多人一想到上台演讲,马上想到别人对自己演讲的不赞同,就会不由自主地产生一种恐惧感,所以往往正式演讲时发挥不好。
这是因为过去的失败感,影响了对未来的预期,解决办法是:自己就是一个普通人,有机会在公众面前演讲是我的荣幸,讲得好或者讲得差的结果,我都接受。
看得开的时候,当你看到即将到来的演讲时,你就会愿意去挑战自己。
其次是拿得起:这意味着要有勇气说出自己的想法。
很多人在公共场合讲话时,总是希望得到每个人的支持,所以他们总是喜欢说一些崇高的真理,比如老子说,孔子讲的语录等等,结果越讲越空洞,越讲越没有感觉。
最好的办法是:学会说自己最想说的话,对某一问题提出自己的意见,只要是自己心里的话,不管别人支持还是反对,你都不会苦恼。自己说过的话,自己承担责任,无论对错都不要后悔。
最后是放得下:是指清除所有内部和外部的干扰。
从我的演讲沟通学习之路的经验看,每一步的成长都是一份“屈辱史”。第一次开会发言,感觉头脑空白,讲完后,自己都不知道说了什么;第一次演讲,在介绍了自己的名字后,忘记了接下来要说什么,这引起了观众的哄堂大笑;第一次去见客户时,没说几句话就被赶出了办公室!
过去的失败,只要坚持改变,肯定会越来越好,不要让过去的失败给自己带来痛苦,也不要让过去的痛苦影响你前进的步伐。
综上所述,演讲的紧张感主要是由不现实的期望引起的,也可以称之为“欲望”。只要你学会战胜自己的勇气,有一个看得开的乐观心态,拿得起的思想表达,放得下的挫折和失败,你就会开始佩服自己,变得自信讲话!
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用户评论
我平时说话都比较内向,突然要对着大家演讲感觉超级紧张!这篇文章很有用,我要好好试试练习深呼吸和准备充分的方法。
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确实,做好充分的准备最重要了!把内容提前整理好,再一遍遍演练,心里自然会踏实很多。我之前每次演讲前都头痛欲裂,现在试着从这篇文章里学点新招,相信效果会更好!
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我觉得这篇文章写的不错,尤其对练习放松技巧的部分觉得很实际。我可以试试用一些音乐来帮助自己更轻松地进入状态。
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演讲焦虑这种感觉太明白啦!每次一站到讲台前就心跳加速,浑身没感觉了。不过我最近发现,提前和几个朋友模拟演练一下也挺有效的。环境气氛不一样,也能让你更有信心。
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我特别认同你说的“想象观众都对你友好”这一点。如果把所有人的目光都当成鼓励的目光,确实会让人更安心一些。我会试试把这篇文章的建议应用到我的演讲中,希望能取得好成绩。
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这篇博文说得还可以,但我觉得对缓解演讲焦虑的最佳方法还是多实践!越演练次数越多,也就越能克服内心的恐惧感。 当然,提前做好准备也是很重要的步骤。
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很多时候,紧张来源于对自己期待太高。我们不能一蹴而就,要学会接受自己。就像文中说的“允许自己犯错”,其实每个人都会出错,重要的是在错误中不断进步。
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我觉得这篇文章忽略了演讲内容的重要性!做好充分的准备工作,首先要保证你的主题清晰、内容充实,这样才能真正打动听众。
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这篇文章写的简单易懂,很适合那些第一次面临演讲挑战的人来说参考。但我还是觉得,要想完全克服演讲焦虑,还需要对心理进行一些调整和训练。
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我不太赞同文章中提到的“想象观众都对你友好”这种方法。我觉得每个人都有不同的感受和想法,试图用想象来改变真实情况效果会比较有限。还是要尊重每个人的差异。
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这篇文章的建议大部分都是很通用的,并没有针对不同类型的演讲提供具体的解决方案。比如对于一些技术性的演讲来说,还需要更多针对技能提升的训练方法 。
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虽然这篇博文讲了一些实用的技巧,但我觉得最大的关键还是在于自信心!只有相信自己能完成演讲,才能真正地克服焦虑感。
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我很认同这篇文章里提到的“练习深呼吸”和“调整心态”的方法。这些技巧确实可以帮助我们放松身心,更好地应对演讲场合。
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我觉得这篇文章过于理想化了,演讲焦虑的成因复杂多方面,很难用一些简单的技巧就能完全解决。
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我试着用文章里的方法训练自己,确实感觉有点缓解焦虑的感觉了。希望我能再继续练习,最终克服演讲恐惧!
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这篇文章内容偏浅,缺乏深度思考和实践经验的分享。对于想要真正深入了解演讲焦虑以及如何有效应对这个问题的人来说,可能会有所局限。
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