紧张是每个人在舞台上都会遇到的问题。适度紧张可以让我们表现得更好,但是过于紧张只会让我们的演讲更糟糕。要坚信人人都可以成为一个出色的演讲者。下面给大家分享一些关于克服演讲紧张的有效方法,希望对大家有帮助。
克服演讲紧张的有效方法
1. 提高音量
很多时候的紧张是因为无法适应环境或音响里传来的自己的声音,导致观众听到的声音太小,从而影响观众的接收信息和互动。与此同时,紧张的情绪会导致声音颤抖。
事实上,可以通过提高音量释放更多的紧张情绪,使声音显得更加全面和丰富,观众完全沉浸在演讲。
2. 眼神交流
在演讲过程中,与观众中的每一个人进行眼神交流,这样可以拉近与观众的距离,并显示出自信。快速的一瞥会使观众感到紧张和胆怯,一定要瞥一眼在场的每一个人,眼睛互相注视至少3秒钟,这会增加自己的信心。
当然,如果听众中有人对你微笑、点头,可以多看几眼,非常有助于放松紧张的心情。
3. 准备好演讲内容
在开始演讲之前,一定要做好充分的准备。可以不必逐字逐句地写,但至少要清楚演讲的主体部分。
因为人类的记忆是有限的,演讲不应该太复杂。因此,一般建议按照“总分总”的结构划分为三个大段,然后对每个段落进行详细的补充。
4. 了解场地
提前了解场地布局,甚至提前到现场检查和测试音响设备和投影仪,将确保对场地有更多的控制权,从而缓解紧张情绪。
5. 确定听众
了解听众的分布情况:年龄,性别,文化程度,性格等。了解得越充分,就越能在准备时更好地掌握内容的配置。
例如,如果听众是年轻的,演讲就可以更生动些。老年人多,你就表现更沉稳一些。充分而有针对性的准备也会让在演讲的时候更加沉着。
6. 放松
好的心情意味着成功的演讲。演讲前调整一下自己的情绪是很重要的。
可以通过适度的运动来缓解紧张,通过冥想和深呼吸来消化紧张,通过和一些看似友好的听众闲聊来忘掉紧张。
缓解上台演讲紧张的方法
1. 把开头两分钟的内容熟记于心
万事开头难。每次演讲最紧张的部分就是开始的几分钟。有时不记得准备了什么,甚至忘词。这就要求我们记住开头几分钟的内容,当我们慢慢度过开头的几分钟时,我们的内心自然会平静下来,之后的演讲就没有什么大问题了。
2. 演练演练再演练
对于特别重要的演讲,要做到从容不迫,游刃有余,最重要的一点就是要反复演练。
3.不要过于追求完美,遗漏是正常的
当我们准备演讲时,没有必要记下所有的内容。俗话说,“如果你心里有大纲,你说话的时候就不会惊慌”,我们只需要写下大纲。当我们过于追求完美的时候,面对如此高的要求我们自己的心往往很紧张。在这种情况下,我们适度降低需求来取得更好的结果。
4. 尽早熟悉地点
著名畅销书作家李治在她的书《别告诉我你懂ppt》中,她写道,只有早到,才会有足够的时间来处理各种紧急情况,比如交通堵塞,PPT调整等。她也可以有机会和观众交流,增强他们的感情,这样在演讲的时候就会有更多的支持者。
5. 开始前和你的听众进行互动
开场前与观众的互动可以拉近我们与观众的距离。重点是观众,我们可以更好地控制整个局面。
6.做真实的自己,做最好的自己
如果我们准备充分,不要太担心得失,尽我们最大的努力,那么我们在演讲台上就不会那么紧张。
7. 注意你的饮食
在演讲之前一定要注意饮食,尤其是不能吃容易让自己拉肚子的东西。我们可以喝点咖啡来提神,但是记住不要喝得太多。
演讲怎么克服紧张
心中默念“我叫不紧张”。
“我叫不紧张”是比较有意思的自我调侃,在一笑之中,不知不觉的就忘记紧张了。这是自我心理调节起作用了。在开始演讲之前,心里多念叨念叨,很有用的。可以多试一试。
跺跺脚,释放紧张情绪。
如果演讲比赛时出现紧张情绪了,这时不要着急,可以轻轻的跺跺脚,以不让别人察觉为宜。跺跺脚可以让你的紧张心情释放出去,注意在跺脚时要两个脚倒替着剁,以免脚麻了。
比赛前进行深呼吸。
深呼吸是减压比较好的方式,演讲比赛上场前,先深深的吸一口气,接着长长的吐出,能缓解紧张的状态。演讲时如果还紧张,不要过于急促的呼吸,要在比较长的段落停顿时,再深吸口气,然后快吐。
分散注意力。
在演讲比赛备战时,不要把注意力都集中在比赛者身上,否则他们的一些失误举动会影响你,让你越发紧张。
经常保持微笑。
有实验证明,演讲等比赛时如果经常保持微笑,能让你放松自己,不再那么紧张。当微笑时,别人看到的是充满自信的你,而别人的赞许,也慢慢的让你有了信心,从而消除了紧张情绪。因此想避免紧张,多微笑吧!
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用户评论
之前每次开会发言都会超级紧张!结果看了这篇文章学了几个方法,试了一下真的比以前好多了! 感觉自信心也有所提升哈哈~
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我从小到大都是演讲恐惧症啊,每次一站到讲台上就是脑抽筋儿。 这篇写的蛮好的,可以参考一下,希望下次有机会能克服这个问题。
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我觉得练习最重要!不管采取哪种方法,如果不反复练习,还是会紧张。文章说的很对。
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太赞了!这篇文章真是解救我啦! 我一直觉得自己是演讲黑洞,别人轻松演说的时候我就浑身发抖???? 。以后一定要好好学习积累素材和技巧,感谢作者分享!
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克服演讲紧张的方法很多,关键是要找到适合自己的方法,不是每个人都适合同样的方式。这个文章给了我一些启发,但还是要多实践才能真正熟练起来!
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讲真,我觉得呼吸方法并不是万能的,对我还蛮管用, 但有些人可能效果不太明显啊,还有很多其他方法需要尝试。
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这篇讲得不错,提醒了我们很多重要的点,比如充分准备、自信心等等 。其实克服演讲紧张最重要的是多经历和积累,时间会让大家变得越来越自信。
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我觉得文章总结性比较强,没有具体案例讲解,读起来感觉有点平板。如果能添加一些真实案例或者个人经验分享,更具说服力!
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我很认同文中提到的“专注于你的受众”这一观点,演讲过程中把注意力集中到听众身上,而不是焦虑自身紧张感很有帮助!
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我平时遇到公开演讲就会头晕眼花 ????,现在想办法克服才行,这个方法挺有帮助的,我会试一试!
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讲真,有些方法看起来太理想化了,现实生活中很难做到。比如"想象自己站在舞台上被掌声欢迎"这种,对我来说反而加剧了紧张感。
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我确实觉得每一次演讲之前都会很紧张,不过我想说的是,即使面对观众,也要真诚地表达自己的想法。自信和认真才是最打动人的!
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我觉得文章总结的点都很实用,我很喜欢其中提到的“专注于你的受众”这方面,确实会让我感到更自信!
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我觉得克服演讲紧张的关键还是要多练习, 不停地进行演讲训练才能练出自信!
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我之前也遇到过演讲紧张的问题,后来我发现自己如果放松心情,认真对待自己的演讲内容,就会比以前好很多了!
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这篇文章对克服演讲紧张的方法总结很全面, 值得阅读!
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文章很有帮助,让我明白了克服演讲紧张的关键在于从心开始,自信地去面对观众。
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我觉得有些方法的确管用,我会尝试一下看看! 希望以后我不再感到那么紧张了
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