在演讲过程中，很多人都表现出紧张的状态，有的拿着稿件的手在发抖，有的人忘记了该讲的内容，有的人结结巴巴，毫无头绪，有的人甚至不知道该讲什么好。下面给大家分享一些关于上台演讲不紧张的技巧，希望对大家有帮助。
上台紧张怎么办
1、一四二深呼吸法。
很多朋友都知道紧张时可以用深呼吸，但很多朋友都会说深呼吸没什么用，其实深呼吸是有用的，只不过我们很多人都没有用好深呼吸这个技巧，或者说不知道做深呼吸，结果导致越呼吸越紧张。给大 家提供一种简单的深呼吸方法：一四二深呼吸法。
“一四二”讲是的时间，吸气用一个单位的时间，屏气用四个单位的时间，吐气再用两个单位的时间，这个深呼吸方式，就叫一四二深呼吸法，一般一个单位时间为一秒钟。用这种方式，一般都能很好 的克服我们的紧张。
2、转移注意力法。
进行口腔运动，放松面部肌肉。可以进行搓、搓脸、合口左右撅唇、转唇、双唇打响、弹唇、左右顶腮、转舌、张嘴打嘟、做鬼脸等等一系列口腔运动，来转移自己的注意来，从而来突破自己的紧张感 。
3、不写发言稿，写提纲。
很多朋友会密密麻麻把完整的一篇演讲向写下来，然后再去背，到开始要演讲时，就会开始紧张，怕自己会忘稿，越是紧张就越会忘，越是忘记就越紧张。所以无忧演讲系统不建议大家写完整的发言稿 ，而是写提纲。把自己要讲的几个要点写在一张小纸条上，然后想想每一点自己大概要讲些什么，就可以了。这样不会忘稿，因为根本就没有发言稿，也不会不知道自己要讲什么。
4、手捏一个小东西或推墙，释放压力。
很多时候紧张无法平静下来，是因为没有地方去释放自己的这种紧张压力，所以如果上台实在要紧张，也可以尝试在手中捏一个小物品，当自己很紧张时，就用力捏它，把自己的压力全都释放掉。推墙 也是同样的道理，属于一种压力的释放。
如何演讲不紧张
1、做好充分的准备.
如果是参加演讲比赛或者指定发言，之前肯定会有一段用来准备的时间，在这段时间里，要精心准备好一份演讲稿，稿件写好之后，可以请朋友或者专业老师帮忙看看，看是否有不妥或者不通顺的地方 ，在稿件没有任何问题的时候，就要背熟稿件，反复演练稿件。
如果是即兴演讲又该怎么办呢?即兴演讲一般是谈心得，讲感受，所以在平时的生活当中，要留意身边的人和事，脑海里面要有一些素材，这样即便是即兴演讲也能发挥自如。
2、着装大方得体.
演讲按道理跟着装没有什么联系，但其实不是的，好的形象可以提升一个人的自信。假设演讲的当天，你穿的衣服扣子有一颗松动了，我想当你站在万众瞩目的台上时，心里多少会有些担心，担心这粒 扣子不会突然掉下来吧。所以，在这种正式场合时，一定要穿上大方得体的衣服，充分展现出你的魅力。
3、了解听众，了解场合.
不同的场合要演讲不同的内容，面对不同的听众更加要有不同的演讲内容。打个很简单的比方，比如台底下的听众是一群刚退休的老人，那你演讲的内容就不应该涉及到当代年轻人的用语，更不应该开 些不庄重的玩笑。又比如，如果是参加别人婚礼发言，那发言的内容肯定都要是喜庆的，祝福类的。
在演讲中克服紧张的方法
1.深呼吸
深呼吸是最简单、最常用的方法了。
人在紧张时，心跳会加速，并且会感到不安。这时候什么都不要想，只需要深呼吸，感受腹部起伏。坚持一到两分钟，呼吸就会慢慢变得顺畅，紧张感就会减轻很多。这种办法既方便操作，又有效。
2.改变肢体动作
在演讲之前，如果感到紧张，那么可以双手握住拳头，全身用力，让身体的每一块肌肉都绷紧。
保持3秒，然后放松。连续三次，注意感觉放松时的感觉。做了三次之后就不会感到紧张了。因为你的肌肉已经没有力气了。这个方法也非常有效。
3.看演讲稿
如果是在重大场合发表演讲，一定要事先写好演讲稿。
登台前，把演讲稿打印出来看一看，这也可以转移紧张的注意力。在演讲时，因为在登台前刚看了演讲稿，对于演讲内容还历历在目，这样还可以增加演讲的自信。
4.讲个小笑话作为开场
演讲开始的时候一般是最紧张的，这个时候我们讲个笑话，这样能让现场的气氛活跃起来，还能释放出自己的紧张情绪。
李敖在北大演讲时的开场就说了这样一个笑话：
一名北大女生来到一间小房间，看见一位衣冠楚楚的男子，在里边走来走去，嘴里念念有词。
女生问：“先生，你来这做什么?”
男子说：“我等下要给北大的师生做个报告，我正在准备演讲稿。”
女生再次问道：“先生，你紧张吗?”
“我一点也不紧张，”那女生又问先生，“如果你不紧张，你在女厕所里干什么?”
听了这段笑话之后，现场哄堂大笑。
在开场的时候套用这样一个笑话来调侃自己的紧张状态，反而可以让自己放松下来。
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用户评论
我从小就害怕公众演讲！看到这篇博文让我感觉很有帮助，尝试练习深呼吸和正念冥想，也许真会让自己在台上更放松一些。
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讲道理，每次上台演讲都像面对魔鬼一样可怕啊！但要克服这种恐惧确实很重要。我会试试你提到的准备充分和目标设定这些方法，希望能有效果！
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其实我觉得每个人都有紧张的时候，上台演讲也是要慢慢适应的。提前做好充足的准备，真视听下观众的眼神，记住你不是一个人在战斗，这样会让自己更有信心。
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我看了很多类似的文章都说了类似的技巧，但效果都很有限。感觉克服演讲恐惧还是需要多加练习才能真正达到缓解的效果。
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这篇博文简直太棒了！我觉得你提到的每个点都非常实用，而且语言很通俗易懂。我会把这些方法运用到我的演讲准备中去，希望能够取得更好的效果。
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说真的，上台讲话我还是有点害怕的，特别是遇到陌生地观众，都不知道怎么说好。不过这篇文章确实给了我很多启发，我会多练习深呼吸和想象自己成功完成演讲的情况，希望能慢慢克服！
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我之前一直觉得做一场成功的演讲需要天分才能做到，看完这篇博文我才发现其实只要掌握了技巧就能轻松应对上台演讲的压力！我要好好学习一下这些方法，相信自己也能成为一名优秀的演讲者。
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这篇文章很有启发性，尤其是在紧张的时刻如何保持冷静方面给出了很好的建议。我之前每次演讲都会手足无措，现在看来可以尝试调整心态和专注于我的目标了。
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我觉得上台演讲不光是技巧的问题，更多是心理问题。你需要相信自己，你准备好了一切，就足够自信地说出来。
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讲真，我从小就克服不了讲话怯场的毛病，每次要发言的时候都感觉浑身僵硬紧张难受！这篇文章给我的建议很有意思，我会尝试一下，看看能否真的帮助我缓解压力。
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上台演讲确实是一种挑战，需要勇气和技巧。我觉得除了作者提到的方法，真诚地与观众互动也是很重要的，可以让人感觉更加轻松亲切。
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每次上台演讲前我都感觉浑身冒汗！这篇文章给了一些很有用的建议，我会尝试一下放松的技巧，希望能够帮助我克服焦虑！
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我觉得作者对演讲技巧的描述非常详细和全面，包含了从准备阶段到演讲过程的所有方面，让我受益匪浅。如果能提供更多实战例子的分享会更好!
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每次上台演讲我都好像站在舞台中央变成了一个焦点玻璃下的人，超级紧张啊！希望通过作者提到的深呼吸和正念冥想，能够帮助我找回平静和自信。
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上台演讲确实是一项需要不断训练的技能，我觉得不只靠技巧，还要有足够的实践经验积累才能真正做到镇定自若！
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作者讲得很有道理，我觉得每个人都有克服焦虑和紧张情绪的方法，关键在于找到适合自己的方式。我会试试你提到的方法，相信自己可以逐渐适应上台演讲。
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