消除演讲紧张的方法

时间:2022-07-15 05:07:08 作者:天下 字数:10236字

紧张时出现的肌肉紧绷,呼吸加快,其实是身体在不由自主的进入戒备状态,准备好逃命。这一点是来自于我们人类的动物属性,尤其是在演讲时。下面给大家分享一些关于消除演讲紧张的方法,希望对大家有帮助。

消除演讲紧张的十二种方法

1.准备、准备、准备

哪怕你是再有经验的主持人和企业培训讲师,你没有准备的演讲和有准备的演讲,普通人一听还是能听出差异的。

2.试讲至少3遍,提前来到现场彩排

雷军会提前2天包下场地,而乔布斯会提前一个月包下场地来做彩排。

3.充分的睡眠

有些人只睡3个小时,演讲一样精神饱满。但是我们大多数人不行,所以演讲前一定要好好休息。

4.在现场观众中提前认识一些朋友

当你的观众中有一些你提前认识的朋友,可以极大的方便你在演讲现场互动,当每人支持你的时候,他们至少更愿意站出来和你互动。

5.和亲戚朋友打个电话,聊聊接下来的演讲。

和熟悉的人谈论演讲内容,可以让你自己不那么紧张,至少可以先正常的谈论有关话题。

6.在厕所里,对自己说“我是最棒的”。

洗手间很多时候是我们的安全空间,可以通过自我暗示让自己充分的放松下来。

----上台后

7.把听众想象成冬瓜

这样的好处,你的内心里就不会把听众当成一种威胁,他们对你是无害的。

8.目光看稍远处,不直视观众

或者是看那些比较友善的听众,告诉自己他们是站在你这边,希望你的演讲成功的。

10.紧张的时候喝口水,用这个时间想词

如果你再忘词了,那就再慢慢的喝一口水...

11.运用咳嗽来放松自己的心情

如果你学过主持和发音,可以试着用喉咙发出一系列的气泡音看看。

12.带一个自己熟悉的道具

这些你熟悉的道具会给自己安全感,比如遥控笔,你演讲时常穿的一套最好看的西服。

克服演讲紧张的4个有效方法

1、深呼吸

最简单,最常见的就是深呼吸。

紧张的时候,心跳会加快,而且感到心烦意乱。这时候什么都别想,深呼吸~感受腹部的起伏。就这样一两分钟,呼吸慢慢就顺畅了,紧张感就会好很多。这个方法既便于操作,也很管用。

2、改变肢体动作

演讲前,如果感到紧张,双手攥拳,全身用力,让自己身体的每一块肌肉都绷紧,脚趾头都要用力。

坚持三秒,然后放松。连续三次,注意感受放松时,这样的感觉。能够做三次就不会紧张了。因为你的肌肉已经没有力气在紧张了。这也是很有效的办法。

2、看演讲稿

在重要的场合,一定要提前写好演讲稿。即使你不把要说的每一个字写下来。也要列出详细的提纲。

打印出来,在登台前拿在手上看一看。认真看讲稿,能够很好的转移我们的注意力。当演讲的时候,内容已经历历在目的时候,还能增加我们演讲的信心。

如果不是太重要的演讲,你也没有准备讲稿,还是可以拿出手机或纸在演讲前把大纲大致的写在记录本上。

4、讲个小笑话作为开场

演讲中一般情况下是开场的时候最紧张,这个时候我们讲一个笑话,能够愉悦现场的气氛,还能释放自己的紧张情绪。

李敖在北京大学演讲时开场的时候就讲过这样一个笑话:

北大一个女学生来到一个小房间,看到一位西装革履的男士,在里边走来走去,嘴里啊念念有词。

女孩就问:”先生,你在这干什么?“

先生就说:”我待会儿要给北大的师生做一场演讲,我在准备讲稿。”

女孩又问:“先生,你紧张吗?“

先生说:”我不紧张,那女孩又问先生,如果你不紧张的话,你在女厕所干什么呢啊?“

当我们在演讲很紧张的时候,开场也可以套用这么一个笑话。来调侃自己的紧张状态,这样反而能够让自己放松下来。

如何克服演讲紧张

1.演讲主题和内容的确定

根据会议性质及听众需求做主题的设定,先从框架开始,先讲什么-后讲什么-结尾说什么。确定框架后再往里面填充和丰富具体内容,这样会使演讲者思路更清晰。

2.演讲呈现方式的设定和安排

从起步登台、到开口问好、再到主题演讲、收尾结束、最后回座休息,这才是完整的一场演讲,需要做极致的设计和安排。例如肢体语言的设计、高潮部分的互动,音乐灯光的配合,PPT的完美切换等。

3.演讲场域的提前了解和把控

演讲者在登台前一定要进行走位和彩排,知道舞台有多大、听众座位是如何安排的,麦克风的声音、音乐的声音、ppt播放时的灯光要调到最适合自己的状态,可以来回走动熟悉舞台。

4.演讲前的心态准备

对自己充满信心,要知道听众来听你的演讲就是希望能听到有趣的、有意义的、能刺激和提升他们思想的演讲。

5.演讲的练习准备

可以对着镜子或亲友的面练习,以此来调整自己的表情、语音语调,每一次演讲最好一直练习到滚瓜烂熟为止,并确定能够在时限之内讲完。

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★ 克服演讲紧张的10个技巧

★ 关于克服上台演讲紧张的办法

★ 关于如何克服演讲比赛的紧张

★ 演讲时如何消除紧张心理

★ 关于如何克服演讲的紧张心理

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★ 关于如何克服演讲时的恐惧

★ 十招让你演讲时不紧张

★ 如何克服公众演讲紧张情绪

用户评论

巷陌繁花丶

感觉这个帖子真实用!我每次演讲都神经紧绷,声音颤抖,结果就一点没讲好...这篇文章给了我很好的建议,明天试试看吧!

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野兽之美

说得好!真的要放轻松心态,演讲不是一场考试。多练习肯定能提升自信心;准备充分也能让我更有底气去面对人群。

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信仰

我试过很多方法都没用,感觉还是得靠天命。虽然有点沮丧,但我继续努力学习,希望能有一天克服演讲恐惧症!

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凝残月

这篇文章很有深度!它不仅提供了一些技巧,更强调了自信和心态的重要性。确实,只有内心强大才能拥有精彩的演讲。

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坠入深海i

我是那种站在台上会说不出话来的人。每次都想着把稿子背熟,结果反而更加紧张。或许要试试作者提到的“预想成功”的方式,积极一点!

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开心的笨小孩

我的演讲主要还是不够生动,内容枯燥乏味。我觉得这篇文章里的建议很有帮助,我会尝试加入一些互动环节,让观众更参与感!

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■□丶一切都无所谓

我同意这个观点:“消除演讲紧张的方法没有万能法”。每个人都有不同的焦虑症根源。要找到适合自己的方法才能真正克服演讲恐惧。

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tina

我一直觉得演讲是件很难的事,需要的天赋吧?看了这篇文章后,感觉只要认真练习和调整心态,就能慢慢提升!给个赞!

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繁华若梦

我平时在公司经常要发表报告,每次都手心出汗,心跳加速。 这次一定要试试看作者提到的深呼吸法,放松心情!

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不离我

演讲其实就是一种沟通,想要赢得全场关注,就要真诚地与观众交流。 忘记紧张的感觉,专注于传达自己的想法才是关键!

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冷眼旁观i

我觉得文章分析得很到位,克服演讲恐惧不是一蹴而就的,需要循序渐进,不断尝试和练习才能成功!

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無極卍盜

演讲内容很重要,但方式也十分重要。这个文章提到的肢体语言和眼神交流,确实可以帮助我们更有效地传达信息!

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醉枫染墨

每次演讲都像一场斗争一样,我总是担心犯错,最终变成了僵硬的表演。看来要放开自己,享受演讲的过程,才能更有说服力!

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凉话刺骨

这篇文章对克服演讲紧张的方法阐述得非常详细,每个建议都很实用,我很期待能运用到实际中去!

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微信名字

我曾经有过一些演讲经验,但还是觉得很害怕。我现在开始明白,自信和心态是关键,我会尝试作者提到的方法,争取下次演讲能表现得更好!

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安好如初

文章说的很有道理,克服演讲恐惧是个需要长期坚持的过程,我们需要不断练习和挑战自己!

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有些人,只适合好奇~

消除演讲紧张的方法确实很多种,但找到适合自己的才是最重要的。我打算试试作者提到的“预想成功”法,相信会对自己很有帮助!

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裸睡の鱼

作为一名职场新人,经常需要去参加会议发言,我很需要这篇文章的指导!我会认真学习作者分享的经验,改进自己的演讲技能!

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