面对演讲时紧张怎么办

时间:2022-07-15 05:07:09 作者:天下 字数:11502字

著名的美国作家、演讲家马克·吐温,说过一句话:这个世界上只有两种演讲者,一种是特别紧张的,另一种是假装自己不紧张的。除此之外,相信大家也都听说过克服紧张的方法,以下是小编为大家整理的面对演讲时紧张怎么办,供大家参考学习。

克服演讲紧张的5个技巧

一、肢体语言:

在台上演讲时,不要站着不动,那样说着说着就会紧张,所以要适当加些手势来进行表达,会自然得多。

二、手里有物:

手里拿着演讲稿的重点词,把每个词背后的故事,要讲的内容烂熟于心,如果不知道下一步该讲什么,看演讲稿的关键词就可以了。当你准备充足,手里有物,就能做到心里不慌。

三、反复练习:

在我的课堂上,先上台的学员都会觉得紧张,后面上台的学员就不紧张了。因为他们明白了紧张才是正常的,谁都会紧张,看到大家都在紧张,也没什么可怕的后果,对于紧张的恐惧就不再那么强烈,便不会再有紧张的情况了。所以客服紧张最重要的一个技巧,便是多看、多学、多练。

四、会者不忙:

人在面对未知的事物时都会下意识的紧张忐忑,这是正常的。你可以把要演讲的内容记熟,提前去演讲的场景内进行训练或者查看,原本令你紧张的事物就不会不那么紧张了。行家对自己熟悉的事,应付裕如,就不会慌乱。

五、转移注意:

演讲时,把注意力放在如何把话说好,如何手势表达更明确,如何把接下来的内容表达的更好,把观点更明确的传达给听众等等这方面… 而不是把注意力集中到控制自己的紧张上去,顺其自然,接受紧张感,不因紧张而畏惧,那只会让你越来越在意紧张,然后更紧张。记住,你是通过演讲传达你的观点,所以你只要把这当成一次跟观众的诚恳的对话就好了。

企业越做越大,抛头露面的机会越来越多。接待领导视察、客户来访、参加各种聚会、接受媒体采访……都需要演讲。如果一张嘴就紧张、支支吾吾、词不达意,不但自己没有面子,还会影响企业形象。

怎样克服紧张?

克服紧张的关键不在于解除生理问题,而在于解除对危险的感知。如何解除自己对危险的感知呢?我们回到演讲的场景,让你感到危险的有3个部分:一是陌生的环境,二是陌生的观众,三是自己演讲的内容 。

针对这三点,从根本上消除演讲的紧张,需要解除环境、人和内容的不确定性 。

1. 解除环境的不确定因素

首先,提前到场,测试现场的幻灯片播放效果,包括检查电脑、投影、接线、翻页器。其次,你要到演讲台上走一走、站一站,说几句话,看一看观众席,感受一下在台上的感觉。也就是熟悉环境,了解舞台位置、听众位置、嘉宾位置,明确自己在活动中什么时候上场,前后嘉宾是谁。

这样的好处是,整个环境对你来说就不再是陌生的了。对设备、演讲顺序的提前确认,也可以减少意外状况,让你心里更踏实。

乔布斯在每次MacWorld大会演讲前,都会提前两周把旧金山马士孔尼会展中心包下来,带着团队,进驻剧院,反复练习,打磨每个细节,包括舞台灯光、音响、每个幻灯片翻页带来的现场感觉。

2. 解除人的不确定因素

你会发现,你和朋友聊天的时候,谈笑风生,从来不会紧张。你和陌生人讲话时就会相对谨慎一些,而当你和老板对话时,就会比较紧张。当你不了解对方,甚至会从对方那里感受到压力的时候,就会非常紧张。因此,要解决面对陌生人的紧张感,就要让自己对观众熟悉起来。怎么做呢?

一是做好听众人群特征的分析工作 。这个在第一节课中说过。 二是设置积极的自我心理暗示 。一定要记住,这是杜绝紧张最有效的办法。这里说的积极心理暗示就是,暗示自己台下坐的都是自己的朋友、同事、亲人。

当然,偶尔我还是会在演讲前有点紧张,那时候我就会启动这样的一个演讲开头:“今天来的人不少啊,天南海北的都来了,有来自北京的朋友吗?举一下手,噢,在那边。有来自杭州的吗?也不少。香港的呢?……”这个开场,也是积极的自我暗示:来的都是熟人。

3. 解除内容的不确定

有3个方法,可以帮助你更好地把握自己演讲的内容。

① 口语化。具体来讲就是先口述,通过录音形成文字稿,根据这个文字稿再不断练习,练习中不断修改迭代。练习的时候,你还可以尝试多次录音。

② 视觉化。据说,亚马逊的创始人杰夫·贝佐斯的演讲秘诀就是根据演讲的大纲,将演讲的内容变成三张幻灯片。你也可以试试这个技巧,当你觉得记忆文字非常困难的时候,不妨用幻灯片辅助记忆,让它帮助你踏踏实实地走上舞台。

③ 仪式化。在你准备好演讲稿上台之前,你要把这个演讲排练15遍,就当作这是正式演讲一样,讲15遍,每讲一遍画一道杠,5遍就是一个“正”字。演讲之前,你有了3个“正”字,就算是完成了一个重要的仪式。

避免紧张的小窍门

演讲前2周:

① 重要演讲至少提前2周时间准备;

② 准备演讲过程中,至少完成一次录音或者录像;

③ 有条件的话,提前到现场预讲一遍,并录像。

2. 演讲当天:

① 与亲朋好友通个电话,聊聊今天演讲这件事;

② 提前30分钟到场,熟悉环境、场地、设备、流程;

③ 进入“对话模式”,别一个人藏在角落里闷头看ppt、背稿;

④ 和现场观众聊天,了解他们是谁,从哪里来,有什么期待。

3. 上台前30分钟:

① 提前进行积极的自我暗示,在脑海中预演整个演讲;

② 上台前可以喝一杯红酒,生理放松,消除应激机制;

③ 反复练习你要说的前三句话,能防止大脑一片空白。

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用户评论

青瓷清茶倾城歌

我也是超级容易紧张!每次想到要上台说话我的心跳都狂加速,感觉自己要爆炸???? 后来研究了一下,发现预演和深呼吸真的挺管用,至少能让我稍微镇定点...

    有8位网友表示赞同!

﹎℡默默的爱

真是一道难题啊,我现在还没克服呢。每次演讲前都会头晕恶心,根本说不出话来???? 希望这个博客能够给出一些有效的方法!

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终究会走-

我也是个超级胆小的人,一想到演讲就头皮发麻???? 这篇文章让我看到了希望,我会试着学习一些放松技巧,希望能像博主一样自信大方地说话。

    有12位网友表示赞同!

ok绷遮不住我颓废的伤あ

这篇文章写得太好了!讲真,我之前也是一个极其紧张的演讲者,但经过不断练习和调整心态后,现在的我反而非常享受演讲的过程。分享你的经验真的很棒!????

    有15位网友表示赞同!

敬情

遇到演讲,很多人都说要做好充分准备,的确很重要! 可即使准备再好了,临场表现依然容易出问题。 这篇文章提到的深呼吸和视觉化方法,听起来很有用,我会试着把它融入到我的演讲练习中去。

    有6位网友表示赞同!

惦着脚尖摘太阳

演讲时紧张是很常见的,不必太过焦虑。关键在于找到适合自己的方法来缓解压力。 比如,提前进行模拟演练、调整呼吸节奏、专注于演讲内容本身等等,都能帮助你更好地应对演讲场合...

    有17位网友表示赞同!

不相忘

我有一个朋友很厉害,每次演讲都游刃有余,后来才知道他早早就给自己设定了一套固定的流程,从开场白到结尾,都是计划好的。这种提前掌控的感觉,让他在台上非常自信.

    有11位网友表示赞同!

病房

有时候我觉的紧张是好事呀,因为它可以让我更加专注和投入,也能激发我的表达热情! 当然,如果紧张过度就需要好好调整了。这篇文章说得很有道理...

    有19位网友表示赞同!

别伤我i

这篇博客太实用了!我现在准备参加一个重要的演讲比赛,真的很担心自己会紧张垮掉。这篇博文给我的提示很宝贵,我会按照文章的建议去练习和调整心态。

    有6位网友表示赞同!

↘▂_倥絔

我也曾经非常畏惧演讲,可是后来我发现,只要真诚地投入到每一句话中,专注于传递信息,就会更容易克服紧张感。<br/> 这个过程也是一种成长的经历!

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安之若素

深呼吸和视觉化这俩办法感觉有点鸡汤味…… 不过我还是会试试看,毕竟没有什么好失去的!

    有12位网友表示赞同!

摩天轮的依恋

讲真,有些人天生就比较有演讲天分啊。我的话就是无论怎么练习都还是会紧张到心跳加速,根本无法集中注意力...

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初阳

这篇文章很有启发性!让我明白了,克服演讲恐惧的关键在于不断地练习和自我调节,而不是逃避它。我会试着按照文章建议去行动!

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权诈

其实我觉得演讲时最大的挑战不在于紧张,而在于如何能有效地传达自己想表达的内容,让观众听得明白并且感兴趣。这真的需要花很多时间和精力!

    有18位网友表示赞同!

柠栀

这篇博文说得简单易懂,有具体的建议,非常实用! 我会把文章分享给我的朋友们,我们一起克服演讲恐惧吧!

    有13位网友表示赞同!

命硬

我感觉每个人的情况都不一样,一些人可能天生就比较擅长说话一些人则需要多加练习。这篇文章或许对一些人有一定的帮助,但不能说适用于所有人.

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烟雨萌萌

我觉得最关键的是相信自己!自信的态度能让你的演讲更有感染力,也会让观众更愿意去倾听你的话。

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