不管是在演讲中，还是在现实生活与工作的交流沟通中，手掌的运用是最普及、最常见、最频繁的，它是手势语的主角和态势语的重头戏。所以，我们必须认真掌握与熟练运用。 手掌手势的基本要领：拇指张开，其余四指自然并拢微曲，手臂（手臂分为三段：上臂、前臂与手）根据手掌的位置而灵活变化。 下面是一套常用的手掌动作，共有以下11种： （1）伸手（手心向上，前臂略直，手掌向前平伸）——表示请求、交流、许诺、谦逊、承认、赞美、希望、欢迎、诚实等意思。 伸手训练：“人活在世上，谁不希望自己的一生过得有意义、有价值一些呢？”“自己活着，就是为了使别人生活得更美好！” （2）抬手（手心向上，手臂微曲，手掌与肩齐高）——表示号召、唤起、祈求、激动、愤怒、强调等。 抬手训练：“尊敬的各位领导、各位来宾，亲爱的同学们，大家早上好！”“给人民当牛做马的人，人民把他抬得很高很高！” （3）举手（五指朝天，前臂垂直，手掌举至头部）——表示行动、肯定、激昂、动情、歌颂等 举手训练：“人生的价值在于奉献，生命的真谛在于创造！”“经验证明，能使大多数人得到幸福的人，他本身也是幸福的。” （4）挥手（手臂向前，手掌向上挥动）——表示激励、鼓动、号召、呼吁、前进、致意等。 挥手训练：“努力吧！奋斗吧！我们的明天一定会更加美好！”“同志们，朋友们：让我们在爱国主义的旗帜指引下奋勇前进吧！” （5）推手（手心向前，前臂直伸）——表示坚决、制止，果断、拒绝、排斥、势不可挡等意。 推手训练：“不！不能这样！这不是我们的逻辑！”“谁不属于自己的祖国，那么他也就不属于人类。” （6）压手（手心向下，前臂下压至下区）——表示要安静、停止、反对、压抑、悲观或气愤等。 压手训练：“时间就是生命，无端地浪费别人的时间，其实是无异于谋财害命的。”“谁若把金钱看得比荣誉还尊贵，谁就会从高贵降到低贱。” （7）摆手（手心对外，前臂上举至中区上部）——表示反感、蔑视、否认、失望、不屑一顾等。 摆手训练：“一个人的价值，应该看他贡献什么，而不应当看他取得什么。”“凡在小事上对真理持轻率态度的人，在大事上也是不可信任的。” （8）心手（五指并拢、弯曲，自然放在胸前）——表示自己、祝愿、愿望、希望、心情、心态等。 心手训练：“爱国魂是最纯洁的灵魂，爱国心是最美好的心灵”“钱学森永远是中国人民心中的英雄。” （9）侧手（手掌放在身体一侧，手心朝前）——表示憎恨、鄙视、神秘、气愤，指示人物和事物等。 侧手训练：“知识决定命运，学习成就未来！”“你要想获得幸福，你就得给世界创造价值！”。 （10）合手（两手在胸前由分而合，双手合一）——表示亲密、团结、联合、欢迎、好感、接洽、积极、同意等。 合手训练：“军人的责任就是舍小家为大家，维护社会的安宁。”“爱国主义就是千百年来巩固起来的对自己祖国的一种深厚的感情。” （11）分手（两手在胸前由合而分，双手打开，做另一手势状）——根据打开后手势的区域不同分别表示空虚、沉思、消极（下区），赞同、乐观、积极（中区），兴奋、赞美、向上（上区）等。 分手训练：“山重水复疑无路，柳暗花明又一村。”“我们世界上最美好的东西，都是由劳动、由人的聪明的手创造出来的。”

用户评论

空巷

真不错！从小就觉得要训练双手力量很重要，尤其是平时工作经常需要用键盘和鼠标。这个博文介绍了许多具体的训练方法，很有用处。我也试着尝试一下看哪个方法最适合我！

    有13位网友表示赞同！

凝残月

写得超级详细，把每个动作都解释得很清楚，还有图片说明，真让我受益良多！我已经开始练习了，感觉手部力量慢慢变强了。 希望能坚持下去!

    有16位网友表示赞同！

千城暮雪

说的没错，手掌力量是很多日常生活和运动都需要的重要基础。我之前只知道抓握锻炼，没想到还有这么多方法可以训练。我要试着用不同的工具和小道具来尝试！

    有5位网友表示赞同！

败类

对于经常打字、做游戏的人来说，手掌灵活度确实很重要。这个博文提醒了我，平时训练的重要性。我会用一些运动练习和日常生活中融入这些动作的，保持双手灵活度的。

    有14位网友表示赞同！

心安i

虽然看起来简单，但实际操作起来却有些难度哦！ 尤其是握力器这种，力度需要慢慢提高，不然容易受伤。建议大家不要盲目追求强度，循序渐进最重要吧！

    有9位网友表示赞同！

轨迹！

这个训练方法我觉得对普通人来说有点复杂，而且需要专门的工具和场地。如果想简单有效地锻炼手掌力量，其实可以尝试一些日常动作，比如揉捏、捏土、握拳等，效果也不错。

    有14位网友表示赞同！

弃我者亡

我之前就经常在网课上坐太长时间，导致手部僵硬。看到你的博文让我意识到应该注重手掌休息和训练，以后会多使用双手进行活动!

    有7位网友表示赞同！

tina

感觉这篇文章写的太专业了，很多名词我不太懂，比如“拇指张开指数”， “旋握”。能不能说得更简单些？

    有11位网友表示赞同！

男神大妈

我一直觉得手掌力量强大的人很有型！我要努力训练一下，争取像个“手艺人”一样灵活！

    有12位网友表示赞同！

一样剩余

对于我来说，想要获得手掌力量并不是那么重要。我觉得比这更有用的锻炼方法是核心力量和腿部力量的训练。

    有6位网友表示赞同！

青墨断笺み

有些动作看起来很费力，我不是很有信心能够坚持下去。希望有更多轻松易操作的方法可以推荐给大家。

    有19位网友表示赞同！

烬陌袅

我很担心这些训练方法会损伤我的手掌关节，因为我本身就有一些骨骼问题。这篇博文有没有提一些安全注意事项呢？

    有12位网友表示赞同！

代价是折磨╳

学习了！我会尝试一些新方法来锻炼我的手掌力量。相信随着练习，我一定会感觉实力大涨的！

    有6位网友表示赞同！

别留遗憾

这篇文章真让人眼前一亮！原来手掌训练的方法这么多，以前只是单纯地握力器而已。 感谢博主分享这些宝贵的信息，我现在就去练习了！

    有20位网友表示赞同！

娇眉恨

对于喜欢打鼓、弹吉他的人来说，手掌力量可是非常重要的啊！这个博文让我更加了解如何科学训练手部肌肉，提升演奏水平。

    有20位网友表示赞同！

凉城°

觉得很多方法都需要一些特殊的器材或者道具才能进行。我建议博主可以提供更多利用日常用品进行训练的方案，这样更方便大众学习和应用。

    有17位网友表示赞同！

←极§速

训练手掌力量确实需要持之以恒，就像跑步一样，不能三天打鱼两天晒网。我会跟着文章里的步骤慢慢练习，相信最终一定会有成果！

    有13位网友表示赞同！

孤单*无名指

掌纹也是一种独特的“手部符号”，和我们的性格、命理有关的！有没有人分享一下自己掌纹是什么样的？跟大家聊聊天!

    有10位网友表示赞同！