关于心理疲劳的调节妙招

时间:2022-07-15 05:10:57 作者:天下 字数:6656字

现今社会节奏加快,人们的生活压力也在逐步增加。在这样的环境下,要学会及时有效的排解压力。下面小编给大家分享关于心理疲劳的调节妙招,希望能够帮助大家!

关于心理疲劳的调节妙招

1要注意劳逸结合

工作要合理安排时间和轻重缓急,生活要有规律,重视积极性休息,适时参加一些体育锻炼,如跑步、游泳、打球和步行等,以提高肌体的活力、精力和人体在应付复杂枯燥工作时的适应能力。从而避免因从事的活动过于单一而产生单调、消极的心境。同时,每天尽可能保证7~8小时的睡眠,这对消除疲劳有明显的效果。

2.要培养对所从事的工作的兴趣

兴趣的产生与大脑皮层上的兴奋点相联系,对从事感兴趣的工作不易疲倦,而对从事没兴趣的工作易于疲劳。在工作中,如果发现自己对本职工作和一些科目不感兴趣,也不必紧张、忧虑而形成思想负担。应想办法努力培养自己的兴趣。

3.要有一个客观正确的要求

凡事要讲究一个适度,不能对自己要求过高,根本办不到的事情不要硬拼蛮干,对自己力不能及的,就应放松压力,给自己松松绑,随便一些。

4.要有明确目的

无论从事什么活动,一定要确立行动的目标,这样才能不断激励自己,以取得预期的成功。

5.要创造一个和谐的人际环境

应与人为善,和亲友、同事等处好关系。经验表明人只有生活在融洽、快乐的气氛中,才能有愉快的心境、开朗的性格、健康的心身,才不易产生疲劳,即使感到疲劳也容易很快消除。

6.要磨练意志

意志坚强的人不仅在生理疲劳时能继续顽强地生存下去,而且在心理疲劳时也能克服惰性,胜利地完成自己的任务,达到确立的行动目标。因此,平时要从小事做起,培养胜不骄、败不馁,百折不挠的顽强意志。

此外,近几年来,国内外一些医学专家针对快节奏生活给人们带来的躯体和心理疲劳,倡导多种自我保健法。美国耶鲁大学外科医生柏涅·赛戈乐提出沉思冥想法,他认为:“沉思冥想是松弛思想的一种特殊运动,这种运动能够防治多种疾病,包括被视为绝症的艾滋病和癌症。”哈佛大学医学家赫伯物·本林也持同样的观点。他说:“一个人身心过分紧张,会削弱体内免疫系统的机能,冥思遐想带来的完全松弛,会减缓身体的紧张,是防治许多疾病的有效方法。”

克服职场焦虑的方法

首先,多做深呼吸,自我放松。方法如下:保持坐姿,身体后靠,双掌放于肚脐上,用鼻子长长地吸一口气,再用嘴呼气。工作中可见缝插针地多做深呼吸,特别是当自己想做出冲动、攻击性的行为时,先停下来做几次深呼吸。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

其次,要学会自我分析,了解和认清自己,懂得取舍,学会张弛有度地生活,给自己做一个正确的职业定位,把不良情绪降到最低。

再次,要学会合理安排时间。事情多、头绪杂,紧张焦虑自然就产生。找个安静的地方,整理一下自己的时间是非常必要的。列出自己所要做的事情,根据轻重缓急进行安排,按部就班去做,你会发现你的步伐有序多了,焦虑也会减轻很多。

最后,要学会倾诉,多和朋友聚会、多和家人聊天等,这是分散、排解和消除不良心情的妙法。另外比较有效的一个方式是运动、旅游,到大自然里去走走看看,事实证明多一些运动有助于缓解各种焦虑症。如果焦虑过于严重,则需去专门的心理门诊咨询,或遵照医嘱,选服一些抗焦虑的药物。

危及职业生涯的十种表现

第一,是障碍,还是难关?英国商业心理学公司SHL UK首席心理学家詹姆斯-柏沃特说,首先要弄清楚事情不能完全发展是完全停下来还是仅仅推迟了?“赶快弄清这个问题。跟有关人员谈一谈,看能不能谈出解决办法,比如忍一段时间就会找到出路。这种情况就应该是障碍。”

第二,抓住机会。职业生涯进入死胡同有时候给人很大的震动,此时有些人采取的办法是置之不理。巴特勒说:“暂避一时能够让我们渡过难关,然而这样做让我们失去了解决危机中最重要问题的大好时机。”

第三,走进死胡同的情形多种多样。职业培训师加布里埃拉-戈达德说,有好几种情况会使我们停止前进,诸如人员富余、连续提升没有自己、尽管努力多次也没有找到中意的职业、不论到哪儿都受重用而得到提拔。

第四,那是你的问题。如果你走进死胡同,需要解决出路问题要靠你自己,不论是新公司,还是新工作,还是继续进修,都是如此。戈达德说:“别指望公司派你去学习。走出去,自己找个地方去培训吧。”

第五,不要忘记现实。可以搞一个心理测试或者找个朋友聊聊。柏沃特说:“如果说‘我来了,这个我能干,’那就没问题,可是你还要坦率地问你自己,你该怎样完成这项工作?现实情况又是如何?抱负要跟现实结合起来。”

第六,错误的逻辑。有些人总是抱怨运气不佳。戈达德说:“有的人想离开,他们觉得他们不能跟老本板合作。在他们看来,老板未能使他们人尽其才。可是你自己也要有自知之明呀。你的行为对你保持活力有什么好处吗?”

第七,准备要实际。柏沃特说:“不断更新简历,看看你有没有新本事,然后制订行动计划。”这也许包括知识“充电”,比如读一个工商管理硕士学位或者增加一些工作经验。“一定要对你的行为而不是你的技能进行评估。”

第八,想一想真正的动机是什么。巴特勒说,当你身处十字路口的时候,对“眼前的不确定更不确定”的时候,放下手中的一切,听听自己内心是怎么说的,重要性在哪里。

第九,积极思考。柏沃特说:“如果正确思考问题,也许会产生好的结果。”他还说,许多人成了“多余的人”,这使他们不得不对自己的职业生涯重新进行规划。

第十,未雨绸缪。不要再出现薄弱环节。柏沃特说:“要关注周围的情况变化,每个星期或者每个月对自己的知识能力进行评估。”这样就可以随时掌握自己,也随时了解他人。唯有如此,你才能立于不败之地。