夏季是一个气温高、湿度大的季节,适合各种细菌等微生物生长繁殖,一旦食物储存、加工不当,容易引起细菌性食物中毒。下面小编给大家分享，希望能够帮助大家!

夏季饮食注意事项

炎热的夏季就要来了，对准妈妈而言，度过一个平安、健康的夏季，最重要的是把好“口”关，合理安排饮食，保__食物多样__、卫生__、均衡__，保持心情愉悦，安然度过闷热、烦躁的夏季。好育园专家为准妈妈总结了二十字饮食真言，以飨网友。

1、卫生最讲究

夏季是病菌最易滋生繁殖的季节，准妈妈夏季饮食首当其冲的就是要注意饮食卫生，预防食物中毒。一旦吃了不卫生的东西，引起消化道感染的话，严重的会导致子宫收缩，甚至引发早产。

因此，准妈妈在进食瓜果蔬菜时，一定要注意饮食卫生，生吃水果前必须洗净；__箱食物要生熟分开，煮过后才能进食；绝对不吃变馊的菜，尽量不吃隔夜菜，不到卫生状况差的餐馆就餐，以免病从口入，危及母婴健康。

2、营养但清淡

夏天天气炎热,很多准妈妈都会出现食欲下降的情况。因此夏天的食物要清淡，少吃多餐。同时为了胎儿的发育，准妈妈还是要均衡饮食，保__营养，每天保__优质蛋白如蛋、鱼、鸡等的摄入，荤素要搭配。

新鲜多样的应季蔬菜，是准妈妈饮食的首选，多吃新鲜蔬菜，保__纤维素的足够摄入；多喝汤水，如鸡肉丝、猪肉丝、蛋花、紫菜、香菇做成的汤。

3、补水很重要

准妈妈的新陈代谢到了夏季，比平时有所增加，生理负荷加大，再加上气温较高，容易脱水，极易发生中暑，因此平时应该注意多喝水，多吃新鲜蔬菜、瓜果以及新鲜豆制品，但尽量少吃冷饮，胎儿受不了太多冷的刺激，而且子宫也会收缩或是造成准妈妈腹泻。

对准妈妈来说，白开水、绿豆汤、牛奶、豆浆、自制蔬果汁、柠檬茶都是很不错的补水食品。

4、避免糖分高

夏日气温升高，很多缺乏胃口的准妈妈每天以水果度日，吃大量西瓜、哈密瓜、桃子等水果，摄入大量糖分，再加上孕期生理变化，极易诱发糖尿病。

大量吃水果是十分不妥的，尽管盛夏时节胃口大减，水果能清热解暑，也要适可而止。准妈妈最好把水果当加餐，每日摄取最多不超过200-250克，并且在选择水果时应尽量选择含糖量低的水果，或以蔬菜代替，如番茄、黄瓜等，千万不要无限量吃西瓜等高糖分水果。必要的时候，可以去医院做血糖测定，或者到产科进行营养咨询。

健康饮水的注意事项

1、自来水

有人喜欢早晨起来打开水龙头，喝一杯自来水，这是不对的。停用一夜的水龙头及水管中的自来水是静止的，这些水及金属管壁及水龙头金属腔室会产生水化反应，形成金属污染水，并且自来水中残留微生物也会繁殖起来，这种水含有大量对人体有害的物质，还可能藏着威胁人类健康的一种急__呼吸道传染病菌——__团菌。因此，清晨拧开水龙头，最初流出的自来水是不可饮用的死水，所以有这种习惯的人请马上纠正，以免损害自己的健康。

2、盐水

有人认为喝淡盐水有益于身体健康，于是晨起喝淡盐水。喝淡盐水有利于健康不假，这对于夏天出汗后补充水分是必要的，可对于晨起补充水分来说非但无益，还是一个危害健康的错误做法。

生理学的研究认为，人在整夜睡眠中未饮滴水，然而呼吸、排汗、泌尿却在进行中，这些生理活动要消耗损失许多水分。早晨起床时，血液已成浓缩状态此时如饮一定量的白开水可很快使血液得到稀释，纠正夜间的高渗__脱水。再喝盐开水反而会加重高渗__脱水，结果是可想而知的。更何况，早晨是人体血压升高的第一个高峰，喝盐开水会使血压更高，危害健康。

3、久置的开水

开水久置以后，其中含氮的有机物会不断被分解成亚____盐。尤其是存放过久的开水，细菌污染严重，此时含氮有机物分解加速，亚____盐的生成也就更多。人饮用这样的水后，水中的亚____盐与血红蛋白结合，影响了血液的运氧功能。

所以，在暖瓶里多日的开水、多次煮沸的残留水、放在炉灶上沸腾很久的水，其成分都已经发生变化而不能饮用了。应该喝一次烧开、不超过24小时的水。

4、__水

夏天的时候，很多人喜欢早上起来喝一杯__水，这是会对人体产生不利影响的。大家不要为了一时的爽快而危害了自己的健康。

5、饮料

早上起来的第一杯水最好不要喝市售的果汁、可乐、汽水、咖啡、牛奶等饮料。汽水和可乐等碳__饮料中大都含有柠檬__，在代谢过程中会加速钙的排泄，降低血液中钙的含量，长期饮用会导致缺钙。而另一些饮料有利于排尿作用，清晨饮用非但不能有效补充机体缺少的水分，还会增加机体对水分的要求，反而造成体内缺水。

果汁、牛奶、咖啡也不宜作为清晨的第一杯饮料，因为这些物质并不能提供此时机体最需要的水分，还会使机体在缺水的状态下就让胃肠进行消化和吸收工作，不利于身体的健康。

秋季健康饮食注意事项

防止进补过量

中医很讲究“虚则补之，实则泻之”，所以我们就要“如果身体不需要的话就不去补”、“身体缺什么我们就补什么”这样的方法，补身体要讲究补之有度。

同时应懂得__补不如食补，是__三分毒，能用食补的不要用__补。

防止热能过剩

有的人一到秋季就食欲大开，往往造成热量摄入过剩，脂肪堆积，开始“贴秋膘”。因肥胖会带来很多疾病，故在秋季饮食中不能放纵食欲，要注意适量。

注意营养均衡

《__居民膳食指南》指出，我们吃东西要讲究多样__，什么都吃，这样才能有效的吸收营养。

单一食品不可能供给人体全面的营养，如谷类主要供给热能和维生素b1;豆类及豆制品主要供给植物蛋白质。

蔬菜水果主要供给维生素c、无机盐和食物纤维;动物__食物主要供给优质蛋白、脂肪、维生素等。

避免消化道疾病

秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。

我国古代医生就提出“秋宜温”的主张，也就是说秋天应当避免吃__寒凉的食物，应当多吃一些温__食物，这样有利于保护胃肠，防止出现腹泻、下痢、溏便等胃肠道疾病。

秋季要补充因夏季气候炎热、食欲下降导致的营养不足，更应该注意饮食中食物的多样及营养的平衡。

夏季饮食注意事项相关文章：

★ 2022谷雨节气的气候特点是什么

★ 五一假期安全教育工作计划

★ 秋分节气的养生小常识

★ 立春养生饮食注意事项

★ 夏季食品安全注意事项

★ 中国餐桌文化礼仪

★ 北医三院入职体检入职体检

★ 三伏天如何养生调理

★ 立秋饮食禁忌有哪些